Acum ca o cunoasteti, exploatati forta momentului luarii mesei, creandu-va un adevarat ritual" personal! De exemplu, daca va simtiti stresati sau tensionati, stabiliti un moment de pauza, dupa cina sau dupa-amiaza, in care sa va dedicati doar voua. Faceti acest lucru mereu la aceeasi ora, angajandu-va sa-l respectati pana cand va deveni o obisnuinta placuta. Un sfert de ora sau 20 de minute sunt suficiente. Oferiti-va un ceai, o infuzie sau o cafea (de preferinta de orz), dar creati-va un ritual, incercati sa faceti mereu aceleasi gesturi: in timp ce apa fierbe, incercati sa va destindeti, cititi sau ascultati muzica. Cand beti ceaiul faceti-o in liniste, atat timp cat va trebuie, lasandu-va gandurile libere. Va va ajuta sa intrerupeti o zi mult prea lunga sau sa va gasiti un ritm in multimea de indatoriri zilnice pe care le aveti.

Sociologii au identificat categorii speciale de mancare, numite ludice sau rituale. Din prima categorie fac parte alimentele care nu sunt consumate si nici cumparate pentru functia lor nutritionala, ci sunt consumate pentru a trece timpul. Se folosesc in situatii de pasivitate si destindere, in care o implicare activa in realitate lipseste. In psihologie aceasta este ceea ce se numeste activitate dislocata". Sunt toate acele alimente pe care le mancam cand suntem in fata televizorului sau la cinema: chipsuri, pop-corn, snacksuri, alune, caramele. Au functia de a potoli foamea; se folosesc deseori la petreceri sau mici reuniuni. Gestul mecanic si distractiv cu care ducem mancarea la gura isi are originea in obiceiurile copilului de a suge degetele sau alte obiecte. La adult reprezinta un mijloc de a-si umple timpul prin exercitiul unui comportament repetitiv si automat. Reprezinta un surogat de actiune: aceste obiceiuri s-au dezvoltat in mod semnificativ pe masura ce stilul de viata devenea tot mai sedentar. Mancarurile traditionale sunt acelea al caror consum este legat de circumstante particulare. Fiti foarte atenti la dispozitia sufleteasca pe care o aveti cand va asezati la masa, in diferite momente ale zilei. De exemplu: la micul dejun aveti tendinta sa mancati mereu acelasi fel de mancare, facand aceleasi gesturi in aceeasi ordine? Trezirea reprezinta un moment in care ne simtim vulnerabili, fara aparare; e vorba despre o cautare inconstienta a sigurantei, despre o nevoie de regasire si de confirmare in gesturi familiare inainte de a ne scufunda intr-o zi plina de necunoscut.